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2020考研:考前如何進(jìn)行科學(xué)的飲食安排呢?

最后更新時(shí)間:2019-09-16 17:35:42
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  時(shí)間飛逝,2020考研已經(jīng)不足百天了,對(duì)于考研的各位小伙伴,吃的好,不僅能夠保證復(fù)習(xí)的精神狀態(tài),提高學(xué)習(xí)效率,輔以鍛煉還能減少生病的可能性,保證考場上的正常發(fā)揮,那么考研考前日常飲食該如何安排才會(huì)比較合理呢?一起看看吧!

  早餐如何安排?

  早餐要吃好,因?yàn)樵绮偷馁|(zhì)和量,直接影響上午的精神狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率。優(yōu)質(zhì)的早餐宜三搭配,即干(如面包、饅頭、包子)稀(如豆?jié){、牛奶、稀飯)搭配,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(如豆類、奶類、蛋類)與淀粉食物(如純谷類食品)搭配,酸(如谷類)堿(如水果、蔬菜、奶類)搭配。避免含高飽和脂肪的早餐食物。

  午餐如何安排?

  午餐要吃飽是指飯量和肉菜要夠量??忌挠媚X時(shí)間較多,足量的蔬菜、水果和適量的肉、魚等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物是必要的。另外還可以多吃瓜類,如黃瓜苦瓜等能達(dá)到消暑、防病的效果。

  晚餐如何安排?

  有條件的考生,盡量在家里吃晚餐。晚餐要清淡,以七八成飽為宜,因?yàn)橥聿秃竽芰肯妮^少。干飯或小米粥等可作為主食,副食以魚類和豆制品為主,少量的去皮肉,蔬菜至少半斤。

  宵夜如何安排?

  一般如超過10點(diǎn)以上,就應(yīng)該適當(dāng)吃些點(diǎn)心作宵夜,如一杯牛奶或者酸牛奶加幾片餅干。對(duì)那些睡眠差的學(xué)生,可以喝些蓮子百合粥,牛奶加蜂蜜等。

  考前如何進(jìn)行科學(xué)的飲食安排呢?

  考前,學(xué)生在飲食安排方面要做到三個(gè)原則,八個(gè)注意。三個(gè)原則是指均衡、適宜和衛(wèi)生。

  在三個(gè)原則的基礎(chǔ)上,做到以下八個(gè)注意:1. 注重合理的食物搭配和均衡飲食;2.講究食物多樣,不偏食,不挑食;3.按時(shí)按量有規(guī)律進(jìn)食;4.早餐吃好、午餐吃飽、晚餐清淡;5.注意飲食衛(wèi)生,不到無證照街邊小販購買食品;6.不暴飲暴食和盲目節(jié)食;7.避免油炸和可能誘致過敏食品;8.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)食欲和增加血液循環(huán)。

  熬夜之后怎樣補(bǔ)充營養(yǎng)?

  熬夜的人體內(nèi)一般缺乏三種物質(zhì):蛋白質(zhì)、維生素C和葡萄糖,因此熬夜考生的宵夜可以能被快速分解為葡萄糖的淀粉類食物為主,輔之以含蛋白質(zhì)、維C豐富的雞蛋、酸棗、山楂等。

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